martwy ciag

[...] 3s x10 4s x4 5s x4 Nie mam pojęcia co się stało w 4 i 5 serii. Nagle brakło mi sił i strasznie czułem przedramiona. 3 pierwsze serie OK. 3.CROSSFIT 1 WOD 3 rundy 15 - 12 - 9 martwy ciąg - nie wiem jaki ciężar, te obciążenia na salce do CF nie są podpisane box jump - mały, nie wiem ile on ma KB swing 16kg - obie ręce. Nie śmiejcie się ze mnie, [...]

"If I can't do well, homey, it can't be done " Kolejny crossfit, kolejna rzeźnia :-) To co lubię. 1.Podciąganie bez obciążenia 1s x12 2s x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, [...]

[...] aż tak się cofnąłem. 2.Crossfit 20 minut pracy, po minucie na stacji. 1 stacja Front Squat x10 Pompki x10 Box jump x10 2 stacja Squat x10 push press x10 burpees x10 3 stacja martwy ciąg cały czas 4 stacja skakanka 5 stacja swing - zauważyłem, że na dużym zmęczeniu łatwiej mi się robi z zamkniętymi oczami :-) ------ Jak już wspominałem ciężko z [...]

Trochę mnie nie było :-) Co nie znaczy, że nie było treningów. CZWARTEK: bieg 11,4km czas około 1h 10min. Po biegu zrobiłem sobie tabatę przysiady. Miało być tradycyjnie 20s pracy, 10s przerwy. Czas liczył kumpel i już po fakcie dowiedziałem się, że liczył 30s pracy i 10s przerwy :)) Później 3 dni nogi czułem. PIATEK I SOBOTA Konkretne [...]

[...] z krwią, żeby dodać nieco dramaturgii. Wymęczyłem się przeokrutnie. Dzisiaj bez podciągania, jutro ide na siłke to sobie zrobię. CROSSFIT 1.2 obwody czegoś takiego: 10x martwy ciąg 70kg 10x uderzanie młotem w oponę 10x power clean ciężaru nie znam 10x ławka 60kg 10x push press 40kg Ławka mnie zabiła, zero siły w klacie XD. 2.WOD 18 minut [...]

[...] 18 minut pracy, ile damy radę. Martwy ciąg 100kg x5 pompki x40 thruster 40kg x5 burpees x30 T2B x20 Najciężej T2B, ciężko szło. No i małe problemy z błędnikiem przy martwym, raz mnie zniosło na palce :) Będzie siniak. Burpees jak zwykle mega męczące. Thruster coraz lepiej technicznie mi wychodzi. Nie ma źle %-) No i trochę pograłem w [...]

CROSSFIT Jest siła, jest moc :-D Jestem mega zadowolony z dzisiejszego treningu, głównie ze względu na ciężar w MC. Tym razem bez podciągania na początku. Trening: 20 minut chyba, nie jestem pewien 2 stacje, 1 obwód i zmiana, obwodów ile damy radę 1 STACJA Martwy Ciąg 120kg x3 Wyciskanie na ławce 60kg x6 Przysiad 90kg x3 Military Press 40kg x6 2 [...]

Okej, w takim razie nic nie nadrabiam :) Treningi z dwóch ostatnich dni: PIĄTEK 1.Podciąganie Troszkę zaniedbałem te podciąganie, więc po mału znowu przykładam do tego uwagę. 1s x10 2s x14 3s x10 4s x10 5s x6 Zauważyłem, że nie prostuję rąk do końca. Teraz będę nad tym pracował :-) 2.Crossfit 20 minut pracy Martwy ciąg 80kg x20 pompki x40 [...]

CROSSFIT Dzisiaj bez boksu. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 22,5kg W końcu zrobiłem 22,5kg na 3 razy. Teraz pójdzie 24 :-) Siła idzie. 2.Crossfit Tradycyjnie 20 minut. Dzisiaj dosyć lajtowy trening. 1.Martwy ciąg 110kg x2 Bardzo lekko poszło. Czułem mega niedosyt. 2.Burpees x10 3.Przysiady 50kg x20 4.Burpees x10 5.Wyciskanie [...]

Hahaha, uwaga, wielki powrót leszcza %-) Były maturki, były badania, nie było treningów. Prawie. Badania masakra, pełno stania w kolejkach itp. Ogólnie mało przyjemnie. Do tego dostałem niezły paragraf na wzrok i nie wiadomo czy dostane zdolny. Dzisiaj poszła siłka, tak na rozruszanie 1.Martwy ciąg 5x 90kg 5x 110kg 5x 130kg 2x 150kg 1x 170kg - [...]

Heh, czasu coraz mniej. Stres pomału łapie, do tego pogoda nie rozpieszcza. Dzisiaj crossfit + podciąganie z ciężarem ale lekko. 1.Podciąganie 5x CC 5x 12kg 4x 16kg 3x 20kg 2x 26,5kg 2.Crossfit Coś ciężko dzisiaj miałem. 1.Martwy ciąg 120kg x6 2.Push press 50kg x6 3.Przysiad przedni 60kg x6 400m bieg 4.Thruster 40kg x10 10 burpees 5.Podciąganie [...]

KOBIETY TRÓJBÓJ SIŁOWY - JUNIORKI PRZYSIAD 44kg Olesia Lafina RUS 165.0 06.10.99 Nymburk CZE 48kg Natalia Shapovalova RUS 165.0 24.05.01 Frydek-Mistek CZE 52kg Tatiana Eltsova RUS 185.0 24.05.01 Frydek-Mistek CZE 56kg Inna Filimonova RUS 188.0 [...]

KOBIETY TRÓJBÓJ SIŁOWY - Masters II (50+ lat) PRZYSIAD 44kg Lilliane Boulle FRA 105.0 13.07.99 Hamm LUX 48kg Vacant 52kg Nadeja Uvachan RUS 122.5 13.07.99 Hamm LUX 56kg Dagmar Wang AUT 130.0 06.07.00 Györ HUN 60kg Rita Bass GBR [...]

MĘŻCZYŹNI TRÓJBÓJ SIŁOWY - Open PRZYSIAD 52kg Andrzej Stanaszek POL 277.5 10.08.97 Lahti FIN 56kg Magnus Carlsson SWE 287.5 14.11.96 Salzburg AUT 60kg Magnus Carlsson SWE 320.0 02.10.99 Malmö SWE 67.5kg Jaroslaw Olech POL 315.0 20.05.00 Landshut [...]

MĘŻCZYŹNI TRÓJBÓJ SIŁOWY - Juniorzy PRZYSIAD 52kg Andrzej Stanaszek POL 270.0 16.11.94 Johannesburg RSA 56kg Magnus Carlsson SWE 245.5 06.04.90 Kalmar SWE 60kg Alexander Gromov RUS 252.5 13.09.01* Sofia BUL 67.5kg Sergey Gauf RUS 280.0 14.06.96 [...]

MĘŻCZYŹNI WYCISKANIE LEŻĄC - Masters II (50-59 lat) PRZYSIAD 52kg Serge Minquoy FRA 132.5 22.07.98 Usti nad Labem CZE 56kg Franco Giumarra ITA 180.0 06.07.00 Györ HUN 60kg Nikolai Bederin RUS 200.0 06.07.00 Györ HUN 67.5kg Mauri Lappalainen [...]

MĘŻCZYŹNI WYCISKANIE LEŻĄC - Masters III (60+ lat) PRZYSIAD 52kg Vacant 56kg Vacant 60kg Nikolay Bederin RUS 202.5 05.07.01* Bratislava SVK 67.5kg Dezsö Szloboda GER 160.0 05.07.01* Bratislava SVK 75kg Sergey Pustovalov RUS 200.0 05.07.01* Bratislava SVK 82.5kg Hans [...]

EU KOBIETY - REKORDY PRZYSIAD 44kg Marion Friedrich GER 115.0 22.07.00 Waterford IRL 48kg Raija Koskinen FIN 165.0 28.07.01 Birmingham GBR 52kg Yveline Dujardin BEL 150.0 16.08.98 Enghien BEL 56kg Mervi Sirkiä FIN 152.5 28.07.01 Birmingham [...]

EU MĘŻCZYŹNI - REKORDY PRZYSIAD 52kg John Clay GBR 190.0 24.07.94 Manchester GBR 56kg Patrick Legard FRA 205.5 24.07.99 Villefrance FRA 60kg Gary Simes GBR 232.5 24.07.94 Manchester GBR 67.5kg Phil Richard GBR 265.0 28.07.01 Birmingham [...]

Dzień 19 - 19.09.2013 Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne. Waga na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 [...]